안녕하세요 인포마스터입니다. 최근에 갑작스런 허리통증으로 몇 일을 고생했습니다.
하루에 의자에 앉아있는 시간이 길다 보니 아무래도 허리에 무리가 온 모양인데요. 저처럼 의자에 장시간 앉아있는 분들이나 평소에 자세가 바르지 못한 분들은 갑작스러운 허리통증이 생길 수 있습니다.
방치하게 되면 허리 통증이 오래가기도 하고, 목이나 다리에도 영향을 주게 되어 의자 앉을 때 바른자세와 평소에 바른 자세 관리하는 방법을 알아보겠습니다.
의자에 앉을 때 바른자세
통증의학과 의사선생님의 의견에 따르면 무릎과 다리 지면이 90도 각도로 발 바닥이 전체적으로 바닥에 닿게 하는게 더 유리하다고 합니다.
의자 높이를 조정해서 발 전체를 바닥에 붙여도 허벅지에 힘이 덜 들어가는 의자 높이를 조정해보라는 추천을 받았습니다.
잘못된 자세
의자가 높아서 발바닥이 완전히 닿지 않거나, 허리가 등받이에 닿지 않는 자세는 잘못된 자세로 알려져 있습니다.
특히 잘못된 자세를 유지한 채로 장시간 앉아있게 되면 척추의 피로도가 쌓이게 되고, 저처럼 허리 통증을 발생시키게 됩니다.
구부정한 자세
등을 구부리고 앉는 자세는 척추에 과도한 부담을 줄 수 있습니다.
구부정하면 자연스럽게 목을 앞으로 내미는 거북목이 되고, 허리 통증 뿐 아니라 목과 어깨 근육에 긴장을 유발해 두통과 목 통증을 겪을 수 있습니다.
다리 꼬고 앉기
하지 말아야 한다고 생각은 하지만 어느새 다리를 다른 쪽 다리위에 올리는 자세를 하게 됩니다.
다리를 꼬고 앉는 자세는 골반의 비대칭을 초래해 허리 뿐아니라 무릎에도 부담을 줄 수 있는 대표적인 안좋은 자세에 속합니다.
의자 바른자세
올바른 자세로 앉는 것은 척추와 근육에 가해지는 부담을 줄이고 건강한 허리를 유지하게 합니다.
등과 허리
의자 등받이에 허리를 똑바로 대고 앉는데, 중요한것은 허리를 꼿꼿하게 펴지 않습니다.
엉덩이를 의자 깊숙한 곳에 밀착시켜서 앉고, 허리의 자연스러운 곡선을 유지해야 합니다.
발 위치
발을 바닥에 평평하게 두고, 무릎은 90도 각도로 구부리는 것을 목표로 해야 합니다.
발이 바닥에 닿지 않는 경우에는 발받침을 사용합니다.
팔 위치
팔은 몸에 가깝게 두고, 의자와 책상에 걸쳐있는 높이가 비슷해야 합니다.
키보드와 마우스는 팔이 자연스럽게 닿는 위치에 놓고 어깨가 너무 올라가거나 내려가지 않도록 조절해야 합니다.
머리와 목
머리는 몸의 중심에 위치시키고, 목은 일직선을 유지하는 것이 좋습니다.
화면이 너무 낮게 있거나 높게 위치하지 않도록 조정해서 거북목을 예방하는 것이 중요합니다.
허리 건강을 위한 팁
올바른 자세 외에도 몇 가지 생활 습관으로 허리 건강을 지킬 수 있습니다.
- 허리 근육을 강화하고 유연성을 기르는 요가나 필라테스 등의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
- 장시간 앉아 있을 경우에는 적어도 한시간 마다 일어나서 스트레칭을 해서 몸 근육의 긴장을 풀어주세요.
- 허리를 잘 지지해주는 인체공학적 의자사용을 하는 것이 좋습니다. 허리 받침대가 있고, 의자의 높이를 잘 조절할 수 있어야 합니다.
- 물건을 들 때 허리를 구부리지 말고 무릎을 구부려서 들어 올립니다. 허리에 부담이 가지 않도록 주의해야 합니다.
올바른 자세를 유지하기 위한 의자 추천
허리 건강을 위해 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 시중에 판매되고 있는 의자 중에서 인체공학적으로 설계된 의자를 사용하는 것이 좋은데요.
아래는 허리 건강을 위한 추천 의자들입니다.
| 제품명 | 특징 | 가격대 | 구매링크 |
|---|---|---|---|
| 게이밍의자 | 스프링백 스펀지+라텍스층 방석디자인 / 할몰식 조절 허리베개 | 69,800원 | 최저가 가격확인 |
| 바른자세연구소 바른체어 | 와이드: 더 넓어진 허리요추 사이즈 / 오코텍스 인증 완료 | 69,300원 | 최저가 가격확인 |
| 시디즈 T50 | S자 등판 + 클라우드폼 / 좌판.머리받침대 조절가능 | 299,000원 | 최저가 가격확인 |
| SeekFun 사무용 | 요추 보호의자 / 틸팅 기능으로 허리를 잘 받쳐줌 | 119,000원 | 최저가 가격확인 |
의자를 구매할 때는 사실 직접 앉아보고 사는 것을 추천드립니다. 본인의 허리나 자세에 맞게 최대한 안정감을 줄 수 있는 의자를 선택하는 것이 좋은데요.
인터넷으로 구매해야 한다면 후기를 더 꼼꼼하게 읽어보시고 상품 수령후에 적은 후기보다 일정기간 사용기간 후에 수정된 후기를 찾아서 읽으시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
결론
올바른 자세로 앉는 것은 단순히 편안함을 넘어서 건강에 매우 중요한 영향을 미치는 부분입니다.
다양한 통증과 질환을 초래할 수 있으니 올바른 자세와 생활 습관 개선을 통해 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.
규칙적인 운동과 스트레칭, 적절한 의사 선택을 통해 허리 건강을 유지하고, 바른 자세로 건강한 몸을 유지하시길 바랍니다.
